wyciskanie sztangi leżąc

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

[...] trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

Na moc mówisz. Jak na moc to proszę bardzo. Trening 1 Rwanie sztangi 6x3 Przysiad tylni 3x5 Skłony ze sztangą 3x5 Pompki na poręczach 3xMax Wiosłowanie sztangą 3x5 Wyciskanie sztangi stojąc 3x5 Brzuszki 3xMax Trening 2 Zarzut sztangi 6x3 Przysiad przedni 3x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] dzień za mną ...już powoli mam jasność jak ułożyć nowy system po nowym roku. WAGA rano 107,5kg .....chyba stanęła i możliwe że po świętach skoczy lekko w górę ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 i tyle na dzisiaj Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 6 [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

[...] lekko zahaczone z tyłu nogi Szkoda, że wcześniej nie wymyśliłam tego sposobu, mogę wtedy skupić się i na technice i chwycić wystarczająco szeroko. Zrobiłam najpierw wyciskanie, było zbyt dużo ludzi. W wyciskaniu było x4 ale już naciągane bo z lekką pomocą miłego pana. + energicznie rowerek 10min, + dogłębne rozciąganie Za niedługo mnie [...]

Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 3serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 4s 10, 10, 8, 8 Rozpiętki 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,10 [...]

Dzięki za odpowiedź. Coś takiego może być? push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -OHP 4s -wyciskanie hantli skos GÓRA 3s -przysiad że sztanga z tylu 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -wyciskanie francuskie 4s -ŁYDKI Pull 1 -wioslowanie sztanga nachwytem 4s -podciaganie na drążku nachwytem 4s -Martwy Ciąg 3s -UNOSZENIE hantli bokiem w opadzie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Martwy ciąg - 87.5kgx5, 75.5kgx5x4 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 40kgx5, 35kgx5x3 2b. Podciąganie na drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - jak ostatnio 1. Martwy ciąg - 90kgx5x3 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 42.5kgx5, 39kgx5, 34kgx5x3 2b. Drążek podchwytem x4powt x nie wiem ale pewnie koło 8-miu 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 50kgx8, 45kgx10 3b. Ugianie przedramion (biceps) - 4x10powt Musiałem się streszczać więc wszędzie dość krótkie [...]

Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]

Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]

23.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 59kg x 10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 43kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10 Military press 5x10p 34kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 32kgx 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

28.01.2013r na czczo 40min orbitrek + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

18.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie Zestaw A Przysiady tylne 3x10 - - - Wiosłowanie 3x10p 46kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p 60kg x 10,10, 56kg x 10 Military press 3x10p 26kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x12p 26kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg [...]

25.02.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 3x8 66kg x 8,8,8 Wiosłowanie 3x8p 46kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8p 56kg x 8,8,8 Military press 3x8p 36kg x 8,8,8 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10p 30kg x 10,10,10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10p 18kg x [...]

[...] * Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (10,8,8) * Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo (12,10,8) Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach [...]